Kategoria

Popularne Wiadomości

1 Harmonie
Beżowy wydzielina z pochwy
2 Punkt kulminacyjny
Jak szybko zajść w ciążę po menstruacji?
3 Uszczelki
Endometrioza
4 Uszczelki
Przyczyny, skutki i sposoby zmniejszenia zwiększonego poziomu hormonu prolaktyny u kobiet (hiperprolaktynemia)
Image
Główny // Owulacja

Brutalny apetyt w krytycznych dniach: walka lub akceptacja


Kto czuje się obcy kobietom, kiedy chcą jeść cały czas w przeddzień krytycznych dni ?! I nie tylko jedno, ale wszystko. Teraz naprawdę chcę słodkiego, a za pół godziny ogórka kiszonego. Dlaczego chcesz jeść tak dużo przed miesiączką? Jak oswoić apetyt? A jak radzić sobie ze skutkami przejadania się?

Miesięczny cykl w kobiecym ciele

W okresie cyklu miesiączkowego zachodzą stałe zmiany hormonalne w organizmie kobiety. Oni - hormony - regulują zdolność do noszenia i noszenia dzieci.

Stosunkowo mówiąc, kobiety odczuwają wzrost siły i energii przez pół miesiąca. Wydaje im się, że potrafią przenosić góry! W dzisiejszych czasach kobiety czują się świetnie i świetnie wyglądają. Tak pomyślana z natury. Hormon estrogen (estradiol) szaleje we krwi i wydaje się, że życie poszło dobrze. W tym czasie kobiety zaczynają łatwo tracić na wadze i spokojnie przechodzą przez ograniczenia jedzenia i wysiłek fizyczny.

Jednak zaczyna się druga faza cyklu miesiączkowego i poziom hormonu estrogenu spada. Hormon ciążowy, progesteron, wchodzi na arenę. To on przygotowuje kobiece ciało do noszenia potomstwa. Ciało jeszcze nie wie, czy ciąża nadejdzie, ale przygotowuje się do spotkania z nią w pełni uzbrojoną.

Zwiększony apetyt przed miesiączką.

Lekarze mówią, że prawie każda kobieta chce jeść więcej niż kiedykolwiek przed tygodniem. Inną rzeczą jest to, że nie wszystkie dziewczyny ulegają temu. Tutaj czynnik psychologiczny i czynnik samodyscypliny najczęściej wpływają. Jeśli kobieta żyje szczęśliwym życiem i nic jej nie przeszkadza, znacznie łatwiej jest poradzić sobie z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Ale wracając do kobiet, które przed miesiączką są gotowe zjeść mnóstwo czekolady i innych rzeczy.

Kobiety opisują swój stan w następujący sposób:

- cały czas chcę jeść (ktoś słodki, a ktoś śledzi, niektórzy - wszyscy razem)

- często puchnie twarz

Występuje pod wpływem hormonu progesteronu. I najczęściej przylega do drugiego i pogarsza stan. Na przykład poddajesz się chęci jedzenia słodyczy i ich spożywania. Poziom cukru we krwi, tak niestabilny w tym czasie, zaczyna skakać jeszcze bardziej. Apetyt jest jeszcze bardziej wzmocniony. Jesz, pijesz, jesz ponownie i czujesz się gorzej, ponieważ włącza się czynnik psychologiczny - wiesz, że jesz więcej niż potrzebujesz i boisz się poprawić. A potem, niestety, żołądek jest spuchnięty, występują zaparcia, a łuski pokazują rozczarowujące dane.

Dlaczego chcesz słodycze lub bułeczki przed miesiączką?

Chodzi o ten sam progesteron. Do pracy wysokiej jakości potrzebuje wysokiego poziomu glukozy we krwi, stąd chęć spożywania węglowodanów. W końcu słodycze, chleb i różne wypieki to węglowodany! Proste węglowodany, które natychmiast zwiększają poziom glukozy we krwi, ale niosą ze sobą wiele innych nieprzyjemnych konsekwencji.

Jak radzić sobie ze zwiększonym apetytem przed miesiączką?

Pij witaminy

Jeśli nie przyjmujesz kompleksów multiwitaminowych, ginekolodzy zalecają co najmniej 10 dni przed rozpoczęciem miesiączki, aby rozpocząć przyjmowanie leków magnezowych lub wapniowych. I lepiej jest pić kompleksy multiwitaminowe, w tym magnez, witaminy B6, B12, D i inne. Po prostu nie przestawaj pić witamin, gdy tylko PMS pozwoli ci odejść. Witaminy są poważną rzeczą i powinny być spożywane z kompleksami.

Ponadto spróbuj jeść warzywa i owoce. Zawarta w nich celuloza i fruktoza pomogą poradzić sobie z czekoladą.

Wpisz złożone węglowodany w swojej diecie.

Jeśli oczywiście wiesz, że wkrótce będziesz miał ochotę na obżarstwo, dodaj do swojej diety bardziej złożone węglowodany. To wszystkie rodzaje zbóż, makarony z pszenicy durum, płatki zbożowe. I nie bój się poprawić. Skupiając się na złożonych węglowodanach, oszczędzasz przed przejadaniem się słodyczami i rolkami. A nadwaga rośnie właśnie od nich.

Naukowcy z dziedziny ginekologii zauważyli, że kobiety, które zawierały złożone węglowodany w swoim menu, zmniejszyły częstość występowania PMS o 50%.

Tłuste ryby, twaróg i inne produkty w przeddzień miesiączki

Oprócz złożonych węglowodanów powinieneś jeść więcej tłustych ryb. Pamiętaj, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są tak niezbędne dla kobiecego ciała. Możesz też wziąć olej z nasion lnu lub same nasiona. Jeśli chodzi o produkty mleczne, są źródłem wapnia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego można sobie pozwolić na odchylenia gastronomiczne, w tym kawę i alkohol, tydzień przed miesięczną dietą powinno być tak zrównoważone, jak to możliwe. Kofeina i alkohol powinny być wykluczone. Zatrzymują płyn w organizmie, a więc pod wpływem progesteronu nie aktywnie się z nim rozdzielają.

Dlaczego przed miesiączką rośnie tęgość

Większość kobiet zauważa, że ​​w przeddzień miesiączki, waga wzrasta o 2-5 kg. Bądź spokojny, to nie jest tłuste, płynne i zatkane jelita. W przeddzień miesiączki ciało niechętnie rozstaje się z płynem, a często obserwuje się rozdęcie brzucha i zaparcia. W rezultacie uczucie opuchnięcia brzucha, obrzęk i nadwaga. Jak tylko zacznie się miesiączka, ciało pozbędzie się zbędnego, a waga powróci do normy.

Po prostu nie myśl, że zmniejszając spożycie płynów, możesz uniknąć przyrostu masy ciała. Wręcz przeciwnie, ciało będzie trudniej pozbyć się zbędnego ciężaru. W dzisiejszych czasach wolą herbaty ziołowe, zamiast czarnej herbaty, a nawet zielone.

Oczywiście, jeśli jadłeś z czekoladą i bułkami, waga może nie wrócić do normy. Nie panikuj! Pamiętaj, że w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego kobiety są na ramieniu? Możesz więc „wyrzucić” czekoladki i chleb. Pomoże to zasadzić włókno i umiarkowane spożycie białek i węglowodanów.

I na koniec

Wraz z początkiem miesiączki, wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego odchodzą! Tak więc ze słodyczami do walki!

Uwaga. Jeśli czujesz się bardzo źle przed miesiączką iw pierwszych dniach krytycznych dni: nudności, wymioty, apatia, bóle głowy i problemy z uciskiem, arytmia itp., Powinieneś skonsultować się z lekarzem. Być może twój estrogen i progesteron są poza normalnym zakresem i musisz dostosować ich poziom za pomocą leków. Powodzenia! Błogosławię cię!

Autor artykułu: Alexandra Petrovicheva (psycholog-dietetyk). Pomagam ludziom stać się szczupłymi, nauczyć się dobrze jeść, pozbyć się uzależnienia od słodyczy, przejadania się i uzależnienia psychicznego od jedzenia.

Dlaczego zanim miesiączka znacznie się poprawi?

Dlaczego stajesz się lepszy przed okresem? To pytanie zadają niektóre kobiety zazdrosne o swoją wagę. Ten problem występuje u prawie wszystkich kobiet. Kiedy chcesz schudnąć na plaży, liczy się każdy gram własnej wagi. I tu, zaledwie kilka dni przed skalami menstruacyjnymi, pokazują dość rozczarowujące dane. Niektóre kobiety zauważają nawet wzdęcia przed miesiączką.

Aby zyskać na wadze w „czerwonych dniach kalendarza”, nie doprowadziło to do paniki, musisz dowiedzieć się, dlaczego w tym okresie dochodzisz do siebie.

Przyrost masy ciała z powodu płynów ustrojowych

Przed menstruacją w organizmie kobiety zachodzą zmiany hormonalne. Prowadzą do wszystkich negatywnych konsekwencji, w tym wagi. Kobiety w tym okresie również skarżą się na ból w dolnej części brzucha, zmiany nastroju, dyskomfort w gruczołach piersiowych w okolicy lędźwiowej. Jest to spowodowane przez hormony estrogen i progesteron. Szczyt produkcji progesteronu występuje tylko w 20-24 dniu cyklu miesiączkowego. W tym okresie ciało powoli pozbywa się wchodzącego płynu. Utrzymuje się uczucie ciężkości i obrzęku.

Zatrzymanie płynów jest jednym z najczęstszych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Choruje na nią około 70% kobiet w wieku rozrodczym i prawie wszystkie kobiety w ciąży. Istnieje teoria medyczna, że ​​powolne uwalnianie płynu w tych okresach jest ochronną reakcją organizmu. Przygotowuje się więc na możliwą lub już występującą ciążę i chroni organizm przed odwodnieniem.

Zatrzymywanie płynów w organizmie pogarsza się i uzależnia od słonych potraw. Aby uniknąć podwójnego obciążenia organizmu podczas miesiączki, około 10 dni przed nim, lepiej jest stosować dietę bezsolną.

Rozwiązanie problemu pomoże i odmówi półproduktów, kiełbas, konserw. Zawierają dużo soli. Produkty alkoholowe, sodowe i cukiernicze również zatrzymują wodę w organizmie.

Wiele kobiet woli nie zmieniać diety, ale stosować leki moczopędne. Lepiej tego nie robić i wymieniać leki z naturalnych produktów z lodówki. Tak więc, pomidory, żurawina i sok żurawinowy, cytryna, ananas, granat, buraki, pietruszka, czosnek, rzodkiewka mają działanie moczopędne. Stosowanie tych produktów w przeddzień miesiączki pomoże usunąć nadmiar wody z organizmu i uniknąć przyrostu masy ciała.

Mogą istnieć inne powody, dla których waga rośnie w przeddzień krytycznych dni.

Przyrost masy ciała dzięki zwiększonemu apetytowi

Kobieta z PMS może nie zauważyć, jak szybko zmiata ciasteczka, słodycze, ciasta i inne smakołyki. Wina za wszystko to te same zmiany hormonalne w organizmie. Dlatego tylko ten, który jest całkowicie pewny niezmienności swojej diety, może winić przyrost masy płynów retencyjnych. Zwiększony apetyt jest kolejnym „sprzymierzeńcem” zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dlaczego tak się dzieje?

Istnieje teoria, według której w okresie przedmiesiączkowym u kobiet metabolizm przyspiesza, wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Podświadomie opróżniają lodówkę, próbując wypełnić tę lukę.

Bardziej przekonującą teorią jest to, że zwiększony apetyt przed miesiączką to przygotowanie organizmu do możliwej ciąży. Natura bardzo dobrze wymyśliła wszystkie mechanizmy. Przed menstruacją wzrasta stężenie niektórych hormonów żeńskich (zostały one już wspomniane powyżej). Wpływają na centrum głodu w mózgu, zmieniając jego pracę. Stąd zwiększony apetyt. Oznacza to, że natura zadbała o to, aby przed możliwą ciążą organizm nie doświadczył niedoboru składników odżywczych, zapewniając noszenie płodu.

Dlatego nie należy dziwić się zawyżonym odczytom skal: mechanizm małego wzrostu masy przed krytycznymi dniami jest przemyślany z natury.

Słaby ruch jelit

Może to być powodem, dla którego kobiety w przededniu miesiączki dodają od 1 do 3 kg. I te słynne hormony działają tutaj. Pod ich wpływem mięśnie jelit rozluźniają się, perystaltyka jelit nie jest tak skuteczna, chęć korzystania z toalety staje się rzadsza. To także mechanizm obronny natury. Ciało przygotowuje się do możliwej ciąży. Aby przetrwanie embrionu było wspaniałe, ciało „wyłącza” mięśnie gładkie, ponieważ znajduje się w macicy. Dlatego wielu z płci pięknej jako jeden z przejawów PMS i zauważyć zaparcia. A ponieważ jelita są usuwane rzadziej, z tego powodu możliwy jest również przyrost masy ciała. Z tego powodu przed miesiączką występuje rozdęcie brzucha.

Opóźnione ruchy jelit można zwalczać. Zacznij lepiej z ćwiczeniami: dobrze z zaparciami pomoże skakanka i dobrze znane ćwiczenie „rower”. Okrągłe głaskanie podbrzusza pod ciśnieniem, jak również przyjmowanie jednej łyżeczki oliwy lub oleju słonecznikowego na pusty żołądek, będzie miało również korzystny wpływ na perystaltykę jelit. Leki na zaparcia należy stosować tylko w skrajnych przypadkach. Przede wszystkim mogą być uzależniające, jelita się „rozpadną” i nie będą już działać niezależnie. Po drugie, leki przeczyszczające powodują bardzo silny efekt, który można znaleźć poza domem, dostarczając wiele niedogodności.

Jak uniknąć dodatkowych kilogramów?

Każda kobieta zadaje sobie to pytanie. Jeszcze przed miesiącem tego problemu można uniknąć. Najprawdopodobniej nadal będzie występować minimalny wzrost spowodowany obrzękiem macicy, ale można uniknąć „przyklejania” 2-3 kg nadwagi. Aby to zrobić, wystarczy wykonać kilka prostych zaleceń.

Jak wspomniano powyżej, należy unikać słonych potraw. Twoja dieta powinna być wzbogacona o świeże warzywa i owoce, orzechy, ziarna. Ale kawa lepiej porzucić na rzecz zielonej herbaty.

Siła woli nie została anulowana. Jeśli niespodziewane odczyty odważników przed krytycznymi dniami są bardzo denerwujące, oznacza to, że musisz w pełni opanować spokój i zaglądać do kuchni, aby jak najsmaczniej zjeść. W okresach „pysznego zaostrzenia” lepiej nie być w domu. Spacerując po parku, mieście, na rowerze, rolkach jest doskonałą alternatywą dla obżarstwa w domu. Aktywność fizyczna działa cuda. Może również pomóc w takim problemie, jak przybranie na wadze.

Często ginekolodzy przyjmujący kobiety powinni przyjmować doustne środki antykoncepcyjne. Praktycznie negują wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Tabletki zawierają pewne dawki hormonów płciowych, dzięki czemu unika się ich skoków przez cały cykl menstruacyjny. Według statystyk, większość kobiet w uczciwej połowie zauważa poprawę w ich stanie: przestają być zaniepokojone bólami w podbrzuszu, nie występują nieprzewidywalne zmiany wagi. Dlatego pigułki hormonalne mogą być dobrym sposobem na rozwiązanie tego problemu. Teraz przemysł farmaceutyczny produkuje leki nowej generacji, z których odbioru nie uzyskuje się wagi, ale wręcz przeciwnie, pozostawia. Przed przyjęciem tabletek hormonalnych wymagana jest konsultacja z lekarzem. Możliwe, że będziesz musiał wypróbować kilka opcji, zanim będziesz mógł wybrać najbardziej odpowiedni.

Aby uniknąć problemów z wagą w przededniu miesiączki, eksperci od odchudzania radzą, by nie ważyć zbyt często - wystarczy zrobić to raz w miesiącu po miesiączce. Następnie wagi pokażą najbardziej dokładną wagę.

Natura jest bardzo dobrze przemyślana w ciele kobiety. Jeśli w przededniu miesięcznego przyrostu masy ciała, jest to konieczne. Eksperymentowanie z ciałem jest bardzo ostrożne.

Racjonalne odżywianie i rozsądna aktywność fizyczna pomogą nie uzyskać dodatkowych kilogramów w okresie przedmiesiączkowym i uniknąć takich problemów, jak wzdęcia przed miesiączką.

Nawet jeśli taka uciążliwość wystąpiła, nie rozpaczaj. To powód do pracy nad sobą po miesiączce w trybie rozszerzonym.

Przyczyny przyrostu masy ciała podczas miesiączki, nogi stają się pulchne i opuchnięte

Miesiączka jest jednym z okresów cyklu żeńskiego, objawiającym się uwalnianiem krwi z dróg rodnych. A przed miesiączką wiele kobiet zauważa zmiany w ciele. Obrzęk, zmiany nastroju i przyrost masy ciała są stałymi towarzyszami zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ostatni znak jest uważany za najczęstszy i pojawia się pod wpływem czynników wewnętrznych. Wiedząc, dlaczego waga wzrasta przed miesiączką, ginekolog wyda zalecenia ułatwiające przepływ zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Współczynniki wagowe

Istnieją następujące powody, dla których waga wzrasta przed wystąpieniem miesiączki:

  • zmiany hormonalne;
  • nagromadzenie nadmiaru płynu w organizmie;
  • problemy psychologiczne.

Każda zmiana w tym okresie jest tymczasowa i po zakończeniu miesiąca wszystko wraca do normy. Utrata krwi przez kobiety jest indywidualna, a zatem po zakończeniu wypisania może być konieczne leczenie korekcyjne.

Tło hormonalne

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest zwiększony apetyt na tle zmian hormonalnych. Następujące hormony mają szczególny wpływ:

Jest to normalne po ustaniu krwawienia 14 dnia od pierwszego dnia menstruacji dojrzałe liście jaj. Od tego momentu poziom estrogenu spada, a ilość progesteronu zaczyna rosnąć. Hormon jest odpowiedzialny za tworzenie zapasów składników odżywczych, przygotowuje organizm do możliwej ciąży. Warunek ten jest ustanowiony przez naturę dla normalnego wzrostu zarodka w macicy. Zestaw przydatnych substancji, które kobieta zauważa w niej w postaci dodatkowych kilogramów.

Pod wpływem progesteronu co miesiąc kobieta ma silny apetyt przed miesiączką. Preferencje żywieniowe przysługują słodyczom, które podnoszą nastrój i spokój.

Po wizycie u lekarza kobieta powie: „Bardzo pragnę słodyczy i poprawię się przed moim miesięcznym okresem”. Skarga ta jest uważana za najczęstszą na tle zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Ten stan obserwuje się na kilka dni przed miesiączką.

Na początku drugiej fazy cyklu, oprócz zwiększenia stężenia progesteronu, występuje również spadek serotoniny. Wpływa na nastrój, który zmienia się w okresie przedmiesiączkowym. Kobieta staje się drażliwa i emocjonalna. Opiera się na czekoladzie, która wpływa na poziom serotoniny. Od słodyczy nastrój wzrośnie, ale ten stan trwa krótko. Potem znowu jest pragnienie czekolady. Nadmierne spożycie słodyczy nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Zwykle nadwaga nie przekracza 1 kilograma, a po zakończeniu miesiączki masa nabyta pozostawia bez śladu. Ten warunek wynika z następujących powodów:

  • powiększenie piersi;
  • zatrzymanie nadmiaru płynu w tkankach;
  • uzależnienie od zaparć.

Hormony, których stężenie zwykle wzrasta w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, przyczyniają się do rozluźnienia włókien mięśniowych jelit. W rezultacie dochodzi do naruszenia perystaltyki, która objawia się zaparciami i zwiększonym powstawaniem gazu. Rzadkie ruchy jelit przed miesiączką również wpływają na przyrost masy ciała.

Zatrzymywanie płynów w tkankach

Nagromadzenie nadmiaru płynu w tkankach przed krytycznymi dniami zależy od aktywności hormonalnej. Estrogeny zatrzymują sód w organizmie iw rezultacie - wodę. Najczęściej obrzęk występuje w następujących obszarach:

Niedobór progesteronu jest zawsze połączony z zespołem napięcia przedmiesiączkowego o wysokim poziomie estrogenów. Łącznie procesy te mają działanie moczopędne. Wrażliwość na prolaktynę może wzrosnąć. W rezultacie zatrzymuje płyn, który normalnie powinien być wydalany przez nerki.

Dodaje się ilość wazopresyny przed miesiączką. Jego zadaniem jest działanie antydiuretyczne na nerki. W rezultacie częstotliwość oddawania moczu zmniejsza się, a wydzielanie płynu spowalnia. W związku z tym wzrasta masa przed miesiączką i pojawia się ciężkość nóg. Ten stan chroni kobietę przed nadchodzącą utratą krwi i odwodnieniem.

Nie tylko fizjologiczne procesy zatrzymywania wody są związane ze zmianami stężenia hormonów. Często zależy to od preferencji smakowych kobiety. Stosowanie niektórych pokarmów ułatwia gromadzenie wody w tkankach. Obejmują one:

  • słony;
  • owoce cytrusowe;
  • słodycze;
  • produkty piekarnicze;
  • konserwacja i marynaty.

Produkty te przyciągają wodę i nie pozwalają jej wyjść naturalnie. Stopniowo waga zaczyna się zwiększać, co staje się zauważalne nie tylko na łuskach, ale także na odczuciach kobiety.

Obrzęk stopniowo zmniejsza się podczas miesiączki. W niektórych przypadkach kobiety mówią, że tracą do 2-3 kg wagi. Dlatego ważne jest, aby przetrwać krótkotrwałe zmiany i nie zacząć tracić na wadze, wyczerpując kobiece ciało dietą.

Znacznie opuchnięte nogi w okolicy nóg przed miesiączką ze spadkiem aktywności fizycznej. Zmniejszenie aktywności ruchowej wiąże się z pojawieniem się apatii, zmęczenia i senności.

Niedokrwistość

Przy umiarkowanej utracie krwi z krwią menstruacyjną dochodzi do 30 g żelaza. Anemia i zmiany hormonalne zwiększają głód, a aby ugasić trzeba jeść słodycze i produkty mączne. W rezultacie kobiety zauważają, że waga zwiększa się podczas menstruacji, a po ich zakończeniu ponownie zaczynają stosować dietę. Aby zapobiec niedokrwistości, musisz jeść żywność zawierającą żelazo (wołowinę, grykę, wątrobę).

Problemy psychologiczne

Odzyskaj niektóre kobiety zaczynają nie tylko na tle zatrzymywania wody w tkankach lub niedokrwistości. Oczekiwanie na nadchodzący ból w okresie przedmiesiączkowym i same okresy są często przerażające. To psuje nastrój, zaczyna się histeria, drażliwość, bezsenność. Konieczne jest stosowanie słodyczy, produktów mącznych jako środka uspokajającego, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Kiedy pragnienie słodyczy jest wspaniałe, możesz cieszyć się czekoladą w ograniczonych ilościach. Aby nie przybrać na wadze bez szkody dla postaci, można jeść kilka płytek dziennie. Ile dni ten warunek będzie trwał, zależy od indywidualnych cech każdej dziewczyny. Trakcja do słodyczy zniknie wraz ze stabilizacją hormonów po menstruacji.

Jeśli trudno jest kontrolować swój apetyt, powinieneś przestrzegać kilku zaleceń:

  1. Należy zastąpić słodycze potrawami ze złożonych węglowodanów. Najlepiej jest zmienić preferencje smakowe na warzywa, owoce, które są bogate w błonnik, w miarę możliwości.
  2. Zaleca się gruboziarnisty makaron i otręby. Pomogą nie tylko utrzymać stabilną ilość kg, ale także pozbyć się obrzęków i zaparć.
  3. Cykl menstruacyjny powoduje, że organizm traci miesięcznie określoną ilość krwi. Dlatego zaleca się dbanie o hemoglobinę za pomocą suplementów żelaza. W celu zapobiegania, są one podejmowane 3-4 dni przed przewidywanym okresem miesiączki.

Aby złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego, konieczne jest poznanie przyczyn przyrostu masy ciała przed miesiączką. Pozwoli to wybrać metody korekcji i zapobiec rozwojowi otyłości.

LiveInternetLiveInternet

-Tagi

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Przyjaciele

-Zwykli czytelnicy

-Statystyki

Przyrost wagi przed krytycznymi dniami. Jak ograniczyć apetyt i wyjść z taką samą wagą?

W żołądku jest ciężko, są silne skurcze. Mogą wystąpić zawroty głowy i nudności; puchną nogi, ramiona, stawy, klatka piersiowa i brzuch.

Z reguły wszystkie te objawy pojawiają się dzień lub dwa przed miesiączką (niektóre przez tydzień lub dłużej). W ciągu kilku godzin po wystąpieniu menstruacji znikają bez śladu.
Zmiany poziomu hormonów budzą brutalny apetyt. 3-12 dni przed początkiem miesiączki poziom hormonu progesteronu znacznie wzrasta. Jest odpowiedzialny za ciążę, a kobieta spodziewająca się potomstwa powinna dobrze jeść, aby znieść dziecko. W tym okresie ciało przyszłej matki musi rezerwować na przyszłość.

Stąd takie przejściowe problemy, które pojawiają się przed miesiączką, takie jak obrzęk, zaparcie, wzdęcie brzucha i przyrost masy ciała. Niektórzy, pisząc o ciele, puszczają lejce podczas PMS, aw rezultacie stopniowo pływają w tłuszczu!
Idealnie, przed menstruacją, waga powinna wzrosnąć tylko o 900 g, co po miesiączce odejdzie. Jednak dla większości kobiet wahania występują w przedziale 1-1,5 kg. Teraz pomyśl o tym: wilczy apetyt spowodował, że zjadłeś 3 kg, po czym straciłeś w najlepszym razie 2,7. (Nawiasem mówiąc, jeśli waga „idzie” ponad dużymi granicami, nie zdziw się wyglądem rozstępów i rozstępów).
Tak więc 300 g osiadło po bokach. Mechanizm ten działa co miesiąc, stopniowo gromadząc nadmiar tłuszczu. Aby nie rozrastać się w czasie ICP, konieczne jest przestrzeganie prostych zasad.

Kontrola wagi
Wstawaj na wagę przynajmniej raz w miesiącu - po krytycznych dniach, najlepiej tego samego dnia zgodnie z kalendarzem menstruacyjnym - i zanotuj wynik. Jeśli liczby się nie zmieniają, to wiesz, jak poradzić sobie z „menstruacyjnym” apetytem.
Nie mów o nastroju

Wszystkie kobiety zdają sobie sprawę z tych niebezpiecznych dni, kiedy jest przytłaczająca chęć zjedzenia zakazanego i wielu zastanawiających się: „Ile zwiększa masa ciała podczas miesiączki?” Zawieś prostą prawdę w kuchni: „ICP minie, ale waga pozostanie”. Zablokuje ci drogę do lodówki i nie pozwoli ci rzucić wszystkiego do ust.
Zwróć uwagę na jedzenie
Unikaj tłustych potraw - smalcu, wieprzowiny, wszelkiego rodzaju kiełbas i wysokotłuszczowych serów. Zapomnij, że ziemniaki są smażone, kurczak ma skórę i że na świecie jest uniwersalny sos - majonez. Zmierz olej roślinny łyżeczką, policz orzechy i nasiona jeden po drugim. Ponadto ogórki, alkohol, piwo i oczywiście słodycze (ta koncepcja obejmuje słodycze, wypieki, słodkie słodycze, czekoladę) powinny być ograniczone do maksimum. Spędź rozmowę edukacyjną z drugą połową, a także ze sobą. Przeanalizuj swoje zachowanie podczas „krytycznych” dolegliwości. To mężczyźni nieświadomie pomagają kobietom przybrać na wadze w trudnym okresie. Silny seks tak samo boi się ognia, jak manifestacje w bliskich zespołach napięcia przedmiesiączkowego, zwłaszcza łzy, histeria, kłótnie. Pod każdym względem próbując złagodzić cierpienia pań, wykazać troskę i zrozumienie, kupują i przygotowują te wszystkie potrawy, których w zwykłych dniach kobieta nie pozwala sobie. Co to jest krzywda? Zwróć uwagę: z reguły mężczyźni psują swoją ulubioną czekoladę. Miliony ton ziarna kakaowego są spożywane przez kobiety na całym świecie podczas PMS. Niektóre panie wysyłają drugą połowę do sklepu na czekoladową ucztę nawet w nocy. Ale wszystkie te płytki łatwo osadzają się na biodrach i talii!
Nie żelazna pani


Wydawałoby się, że wraz z nadejściem miesiączki niebezpieczny okres musi się skończyć. Ale tak się nie dzieje. Co miesiąc w krytycznych dniach kobieta traci średnio pół szklanki (około 100 ml) krwi. Czy to dużo czy trochę? Niektóre panie nie czują się źle w tym okresie. Ale inni wyraźnie odczuwają słabość, ciągłą senność, zauważalny spadek wydajności. Czasami występuje ból głowy, zawroty głowy i omdlenia. W końcu krew nie jest wodą! Czerwony płyn, a raczej jego skład, wpływa na wygląd i samopoczucie kobiet. Podczas menstruacji zmienia się formuła krwi: poziom hemoglobiny i płytek krwi zmniejsza się, poziom leukocytów wzrasta. Jeśli odżywianie jest zrównoważone, takie zmiany przechodzą na kobiety bez śladu. Niestety, według statystyk, prawie 50% słabszych kobiet ma problemy z krwią - szczególnie wśród młodych dziewcząt, które ze względu na modę i super tuning, torturują się głodem i dietami. Najczęstszą konsekwencją niedożywienia jest niedokrwistość (anemia), która wzrasta w krytycznych dniach. Rzeczywiście, podczas miesiączki traci się około 30 mg żelaza. Próbując zrekompensować utratę, odzyskać siły, kobiety zaczynają jeść ciężko, preferując ulubioną mąkę i słodkie potrawy, chociaż w diecie trzeba zwiększyć proporcję żywności zawierającej żelazo.
Nakarm krew
Jak więc kobiety jedzą przed i podczas dni krytycznych? Wybierz jadalne, zdolne „karmić” krew: chude mięso (cielęcina), wołowina, kurczak, wątroba jagnięca, pasztet z wątroby, wszelkiego rodzaju gotowane małże - zadbaj o smakołyki, takie jak małże, ostrygi, ślimaki. Z ryb jest najbogatszy pożądany łosoś metalowy. Ponadto żelazo jest w mięsie drobiowym, jajach (więcej w przepiórkach niż w kurczakach), kakao, sezamie, orzechach (sosna, orzech, migdał, orzeszki ziemne, orzechy laskowe), suszonych owocach (suszone morele, rodzynki), gorzkiej czekoladzie, fasoli, grochu, soczewica, brokuły i śliwki. Mistrz zawartości żelaza można nazwać otrębami pszennymi. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, wystarczy dodać 1-2 łyżki do jedzenia. l otręby dziennie.
Źródło: http://www.allwomens.ru

Jaka jest przyczyna zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
Ostatnio przeprowadzono wiele badań, w których uczestniczyli ginekolodzy, fizjolodzy i psychiatrzy z całego świata. Wszyscy eksperci zgadzali się z pewnymi podstawowymi faktami:

1. Drażliwość przedmiesiączkowa jest stanem, którego pochodzenie nie jest psychologiczne, ale somatyczne. Występuje z powodu zaburzeń funkcji kobiecego ciała.
2. PMS ma złożony mechanizm i zaczyna się od nieprawidłowego działania jajników i równowagi hormonów. Z tego powodu wszystkie gruczoły wydzielania wewnętrznego i centralny układ nerwowy zaczynają słabo funkcjonować.
3. Zakłócenie kontroli hormonalnej, wpływające na układ nerwowy, powoduje zmiany w psycho-chemicznej równowadze organizmu. Główną jest zatrzymywanie płynów w organizmie, co oznacza brak równowagi między jego spożyciem a wydalaniem.
UWAGA !!!
Nadmiar płynu jest przechowywany we wszystkich częściach ciała i jest główną przyczyną problemów. Płyn w narządach jamy brzusznej powoduje uczucie ciężkości, nudności, wymiotów i podrażnia przewód pokarmowy. Ten, który znajduje się w tkankach otaczających mózg, wywołuje objawy nerwowe: drażliwość, nerwowość, depresję.

Przed krytycznymi dniami, przez 3 dni, macica pęcznieje i zyskuje około 1-1,5 kg wagi, podczas krytycznych dni waga może wzrosnąć o 1 kg, wtedy wszystko wróci do normy. Aby nie popsuć ci nastroju, po prostu nie stój teraz na wadze.

Rozmiar piersi jest zwykle zwiększany o 1,5-2 wielkości, a żołądek jest w 3 miesiącu ciąży. Ale co do zasady, trzeciego dnia wszystko staje się normalne.
- Zwiększony apetyt przed miesiączką -
Proces jest całkiem naturalny. W tym samym okresie następuje zwykle przyspieszenie metabolizmu, więc nie należy obawiać się znacznego przyrostu masy ciała.
Musimy jednak pamiętać, że u kobiet wrażliwość centrum głodu zależy od fazy cyklu miesiączkowego. W drugiej fazie cyklu apetyt jest zazwyczaj wyższy niż w pierwszym. Dlatego wysiłki powinny być skierowane na utratę wagi w pierwszej fazie cyklu, aw drugim możesz po prostu ograniczyć się do utrzymania wagi.
Ponadto przed miesiączką w organizmie występuje tendencja do zatrzymywania wody. I całkiem możliwe, że powstałe 2-3 kg - to tylko ciecz, która wraz z nadejściem „dni krytycznych” stopniowo zniknie.
Ale czasami kobiety są w stanie bardzo znacznego stresu psychicznego, to znaczy doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Praktycznie tracą kontrolę nad sobą i przejadają się zbyt wiele. W takich przypadkach, w celu zmniejszenia apetytu, zalecana jest dieta węglowodanowa, przyczyniająca się do produkcji hormonu przyjemności serotoniny.
Większość diety powinna stanowić żywność bogata w węglowodany - płatki zbożowe, chleb zbożowy, warzywa, owoce. Szczególnie polecane są banany, suszone morele i arbuzy, a także nasiona słonecznika i wszelkie orzechy.
Kilka dni przed menstruacją i podczas niej należy ostro ograniczyć pokarmy białkowe - mięso, ryby, drób, jaja i kiełbasy. Należy również zmniejszyć udział cukru, dżemu, miodu, słodyczy, ciast i słodkich napojów.


Nie zaleca się tłustych i słonych potraw, a także produktów zawierających kofeinę. Krótko mówiąc, około tygodnia diety powinna być bliska wegetarianinowi.

Oprócz diety, psychoterapia i lekkie ćwiczenia, które zapewniają satysfakcję emocjonalną, zapewniają dobry efekt w tłumieniu apetytu. Na przykład taniec lub aqua aerobik. Najważniejsze jest to, że trening daje radość i przyjemne uczucie ciepła w ciele, a nie wyciska „wszystkie soki”.
Jak ustalono w najnowszych badaniach naukowych, takie ćwiczenia mogą zmniejszyć apetyt. Mechanizm tego zjawiska tłumaczy się tym, że poziom adrenaliny i noradrenaliny we krwi wzrasta na tle pracy mięśni. A te hormony stymulują rozkład tłuszczów. Ponadto impulsy nerwowe z pracujących mięśni zwiększają ton mózgu. A to zmniejsza depresyjny nastrój ciała. A dzięki poprawie nastroju zmniejsza się zapotrzebowanie na żywność jako lek przeciwdepresyjny. Jest to szczególnie prawdziwe w trudnych z psychologicznego punktu widzenia „krytycznych dniach”.

Aby wydostać się z czerwonych dni kalendarza ładniej - radzę oprzeć się na warzywach i owocach: sałacie, kapuście, jabłkach, brokułach. Dla sytości proponuję filety piersi. Najważniejsze - aby stworzyć balast w żołądku - witaminy będą korzystne, a nadwaga, jak w przypadku bułek i czekolady nie pojawi się!

Nie twoja wina: dlaczego dostajemy tłuszczu przed miesiączką

W dzisiejszych czasach dietetyk powiedział, jak jeść.

Być może najlepszą radą dla odchudzających się dziewcząt jest ważenie mniej. Po prostu mamy obsesję na punkcie liczb i jeśli zobaczymy, że dodaliśmy za dużo, ogłaszamy się grubymi i popadamy w depresję. Spokój, tylko spokój! Być może ten tort, zjedzony dzień wcześniej, wcale nie jest winny, ale cała sprawa jest w cyklu menstruacyjnym. Okazuje się, że w różnych fazach jego ciała, ciało następnie łatwo oddaje wodę, a następnie zatrzymuje ją - powiedzmy, dzięki hormonom, są one tak przerywane!

Dlatego jest tak szkodliwe dla psychiki, aby ważyć dzień po dniu, porównując jej wskaźniki. Strzałka na wadze nie zrozumie, co jest więcej w twoim ciele: tłuszczu, mięśni lub wody.

Nie tak dawno temu, znany dietetyk i fizjolog sportowy na Zachodzie, Lyle MacDonald, opublikował The Women's Book, w którym opisał, jak cykl menstruacyjny wpływa na wagę i sposób jedzenia w różnych fazach. I to właśnie poleca:

Ona, jak wiemy, zaczyna się od miesiączki, która trwa średnio pięć dni. W tym okresie kobieta ma najniższą wagę. Woda w ciele nie pozostaje. Nie dążycie do uczucia głodu, ale z powodu wysokiej wrażliwości na insulinę zużywane jest więcej węglowodanów. Więc możesz się rozpieścić, kochanie - tłuszcz w talii nie zostanie opóźniony. Jednak bez fanatyzmu.

W tym okresie ciało zatrzymuje znacznie więcej płynu w organizmie. Dlatego główną radą dla tych, którzy nie chcą dodawać tomów, jest rezygnacja ze słonej żywności i spożywanie większej ilości żywności o wysokiej zawartości potasu. Są to rośliny strączkowe, gryka, ziemniaki, kapusta, chude mięso, mleko, a także banany i suszone morele. Jedno podoba się - uczucie głodu wciąż nie przeszkadza, a węglowodany są szybkie.

I znowu spada poziom płynu w organizmie. Ale nagle budzi się brutalny apetyt, węglowodany są trudniejsze do wydatkowania, a tłuszcz gromadzi się szybciej. Dlatego jeśli chcesz deser, jedz więcej owoców. Możesz osłodzić życie ciemną czekoladą.

Cóż, cześć PMS! Wszystko jest wściekłe, chcę ryknąć, zakopać nos w poduszce i lepiej w cieście, ponieważ głód jest teraz piekielny. Ale oto paradoks: nawet jeśli jesteś na diecie, żołądek w ICP wciąż rośnie. Nie, nie jesteś gruby! To wszystko woda. Szczególnie w ostatnim tygodniu cyklu w organizmie. Więc nie pogarszaj problemu - nie daj się ponieść słoności. Zamiast tego oprzyj się na żywności z potasem.

Zmniejsz ilość węglowodanów - w tym trudnym okresie pozostaną na twoich problemowych obszarach. Ale jedz więcej tłuszczu, ale tylko zdrowe: łosoś, awokado, orzechy. Aby rozweselić się, włączyć do diety pożywienie z magnezem, jeść głód owocowy, okresowo oddawać się ciemnej czekoladzie. I wtedy ICP przejdzie niezauważony i bez konsekwencji dla figury.

Tolsteyu przed miesiączką

Dlaczego czujemy się lepiej przed miesiączką, kiedy tak bardzo staramy się schudnąć? Niektóre wahania wynoszą + 2 kg i jak tego uniknąć?


Taki wzrost masy ciała przed miesiączką opiera się na płynie, a nie na tłuszczu. Płyn przed miesiączką gromadzi się w wyniku zmian poziomu hormonów estrogenu i progesteronu.


Możesz zauważyć, że na kilka dni przed cyklem, przed rozpoczęciem miesiączki, nie odwiedzasz toalety tak często, jak zwykle. Częściowo ten przyrost masy ciała przed miesiączką może być również spowodowany zaparciami - jest to powszechny problem - w tym okresie, który wynika z faktu, że hormony rozluźniają mięśnie jelita grubego i nie są tak skutecznie czyszczone.


Możesz też mieć wyrostek żołądkowy z powodu nadmiernego gazu w jelitach, a hormony znów są winne.


Kiedy cykl, miesiączka się kończy, płyn jest wydalany z moczem, zaparcia i gazy znikają i mam nadzieję, że wszystko wraca do normalnego stanu, w tym wagi. Ale te wahania są niewielkie.


Jednakże, jeśli jesz więcej niż twoje ciało potrzebuje jeść kilka dni przed cyklem, możesz się poprawić na czas.


Kobiety próbujące schudnąć nie powinny być ważone tydzień przed rozpoczęciem cyklu (lub niektóre przez 7-10 dni, a także po 5 dniach końca), ponieważ zwiększenie masy ciała może zepsuć nastrój, nawet jeśli wiesz, że nie jest tłusty.


Idealnym rozwiązaniem jest stawanie na wadze nie częściej niż raz w miesiącu, powiedzmy, w ostatnim dniu cyklu.


Wtedy masz właściwy pomysł, aby przejść do cenionego celu, jakim jest odchudzanie.


Dlaczego puchniemy przed miesiączką iz tego powodu czujemy się grubi i nieszczęśliwi. Co z tym zrobić?


I znowu wszystko to dzieje się z powodu żeńskich hormonów. Estrogen sprzyja zatrzymywaniu soli w organizmie, co z kolei oznacza zatrzymywanie wody.


O każdej porze miesiąca, jeśli jesz dużo soli, twoje ciało zatrzymuje więcej wody, ponieważ dosłownie próbuje rozpuścić nadmiar soli, aby utrzymać równowagę.


Brak B6 i / lub magnezu, które są ważne dla utrzymania równowagi płynów, może powodować zatrzymanie płynów przedmiesiączkowych.


Prawda jest taka, że ​​nadal nie wiemy dokładnie, co powoduje zatrzymanie płynów przedmiesiączkowych u kobiet. Prawdopodobnie jest to płyn najbardziej odczuwany w piersiach i brzuchu, który powoduje nie tylko obrzęk i przyrost masy ciała, ale także ból, zwłaszcza w klatce piersiowej (chociaż nie wszystkie przedmiesiączkowe bóle w klatce piersiowej są spowodowane zatrzymaniem płynów).


Możesz zmniejszyć retencję płynów dzięki diecie o niskiej zawartości soli, a także poprzez unikanie
produkty zawierające rafinowaną skrobię i cukier, takie jak ciasta i ciasteczka, które również przyczyniają się do zatrzymywania płynów (zespół plamistości).


W każdym razie rozsądnie byłoby unikać wszelkich słonych, słodkich, rafinowanych pokarmów i napojów, ponieważ nie są one bogate w składniki odżywcze, a jak dowiedzieliśmy się z odpowiedzi na poprzednie pytania, takie przekąski mogą tylko zwiększyć cierpienie przedmiesiączkowe.


Wysoki poziom insuliny, stymulowany cukrem, może powodować opóźnienie w organizmie sodu, tworząc błędne koło.

Dlaczego przybieramy na wadze przed miesiączką

Te liczby, które są dodawane do wagi - czy to tylko woda? Dowiedz się, jak miesięczni goście wpływają na Twoją wagę!

Dobrze trenowałeś i jadłeś, ale łuski dają żołądek, mówiąc, że ważysz dwa kilogramy więcej niż w zeszłym tygodniu. Nie martw się - jeśli przyrost masy ciała nastąpił w ostatnim tygodniu przed miesiącem, możesz to zapisać na wodzie. Przyrost masy ciała następuje 5 dni przed początkiem miesiączki, ale jak tylko zaczną, wrócisz do normalnej wagi.

Ilość wody, która gromadzi się przed miesiączką, może wahać się od 200 g do 5 kg, ale średnio około 2,5 kg dla większości kobiet. Dlaczego Hormon progesteron - bardzo ważny we wczesnych stadiach ciąży - bierze na siebie odpowiedzialność: kiedy nie doszło do poczęcia (to znaczy, gdy pojawia się miesiączka), jego poziom spada. Efektem ubocznym każdej komórki ciała jest supermikroskopowa kropla wody.

Nie prowadzi to do zwiększenia masy ciała, ale ten obrzęk prowadzi do poczucia, że ​​stałeś się większy.

Zanim zapytasz - tak, możesz obliczyć, jaką wagę przynoszą ci miesięczni goście, ale lepiej nie koncentrować się na liczbach. Zamiast tego ustaw normalny harmonogram ważenia, aby wszystko było pod kontrolą: wieszaj raz w tygodniu, w tym samym czasie, na tych samych wagach. Najważniejsze to nie przesadzać, ponieważ wahania wagi są normalne.

Ile kobieta odzyskuje przed miesiączką?

Osobiście przybieram na wadze przed miesiączką. Zwykle jest to około 0,5-1 kilograma. Ta waga opuszcza gdzieś trzeci lub czwarty dzień miesiączki. Myślę, że to z powodu wody, ponieważ moja dieta i aktywność fizyczna się nie zmieniają. Przy okazji, kiedy ważyłem więcej, zyskałem więcej, około 1,5 kilograma.

Ale myślę, że to jednostka. Być może niektóre kobiety nie mają takich przyrostów wagi.

Osobiście, przed moimi krytycznymi dniami, istnieje taki zhor, który zmiatam wszystko ze stołu. Potem czekam na „gości”. Odzyskuję od 0,5 kg do 1 kg. To prawda, muszę przyznać, że potem szybko je tracę, ponieważ mój apetyt natychmiast spada.

Tak, istnieje taki związek, ponieważ w pierwszej połowie cyklu w organizmie jest więcej estrogenów - aw rezultacie mniej apetytu i więcej tonu, aw drugim - bardziej „pracujący” progesteron, zmuszając organizm do większej troski o gromadzenie rezerw na potencjalną ciążę. Nie można jednak określić dokładnej liczby kilogramów - jest to parametr czysto indywidualny))). Ktoś niczego nie zauważy, a ktoś bardzo czuje „wiotkość” i „ciężkość”.

Powody, dla których występuje wzrost masy ciała przed miesiączką i sposoby pozbycia się znienawidzonego kg

Wiele kobiet zauważa, że ​​w drugiej fazie cyklu miesiączkowego strzała ciężarów skrada się stopniowo w górę. Część z nich jest odpisywana tylko na zatrzymanie płynów, nie zwracając uwagi na inne ważne czynniki. Przyrost masy ciała przed miesiączką nie jest dla wszystkich, ale centymetr lub dwa w pasie - prawie dla każdego. Dlaczego są takie wahania masy ciała, co robić, aby nie stać się lepszym na zawsze?

Przeczytaj w tym artykule.

Przyczyny nadwagi

Co trzecia kobieta zauważa pojawienie się uczucia ciężkości, osłabienia lub obrzęku w przeddzień krytycznych dni. Jeśli ten warunek jest powtarzany regularnie, może to wynikać z kilku powodów.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Zespół napięcia przedmiesiączkowego obejmuje wiele objawów: bóle głowy, zmienność nastroju, obrzęk piersi itp. Najczęściej takie zmiany obserwuje się u kobiet z upośledzonym poziomem hormonów. Mianowicie, z nadwagą, zaburzeniami jajników, dysfunkcją tarczycy i innymi warunkami.

Wzrost masy ciała w drugiej fazie wynika z zatrzymania płynów w organizmie. Sprzyja temu kilka czynników:

  • Nadmiar estrogenu prowadzi przez różne mechanizmy do odkładania się sodu w tkankach. I przyciąga cząsteczki wody do siebie, w wyniku czego te dodatkowe kilogramy są spowodowane płynnymi rezerwami. Nadmiar estrogenu jest bezpośrednio związany z tkanką tłuszczową, ponieważ tutaj są one częściowo utworzone z androgenów. W związku z tym im więcej „akcji”, tym więcej problemów.
  • Progesteron ma działanie moczopędne w organizmie kobiety. Jednak z powodu braku drugiej fazy cyklu, z powodu jego niedoboru i zwiększonej akumulacji wody w poprzedniej fazie, następuje gromadzenie się związanej wody. Prowadzi to do obrzęku gruczołów mlecznych, pojawienia się kilku dodatkowych kilogramów w talii i biodrach. W rezultacie 1 - 2 kg plus na wadze.
  • Również często u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi obserwuje się nadmiar stężenia prolaktyny. I on, podobnie jak estrogen, przyczynia się do zatrzymywania sodu w organizmie i skłonności do zatrzymywania płynu, który nagle pojawił się w kilogramach w przededniu miesiączki.

Obejrzyj wideo PMS:

Zakłócenie układu pokarmowego

Wiele kobiet zauważa nie tylko nadwagę, ale także wzrost rozmiaru talii. Może to nastąpić nie tylko w wyniku obrzęku tkanek. Progestyny, hormony drugiej fazy działają relaksująco na jelito, co zmniejsza falę perystaltyczną i prowadzi do pewnego obrzęku. Intensywność będzie zależeć nie tylko od profilu hormonalnego, ale także od związanych z tym chorób przewodu pokarmowego u kobiety, sposobu odżywiania i procentu węglowodanów w diecie.

Dlatego w drugiej fazie lepiej unikać produktów, które zwiększają intensywność procesów fermentacji. Należą do nich kapusta, jęczmień perłowy, łatwo przyswajalne węglowodany (słodycze i produkty piekarnicze) itp. Pomoże to uniknąć nadmiernego obrzęku, a wzrost talii nie będzie tak znaczący.

„Zagłuszanie” złego nastroju

Wszyscy wiedzą, że zmiany hormonalne w drugiej fazie cyklu miesiączkowego u kobiet wywołują depresyjne i apatyczne zmiany nastroju. A jeśli dziewczyna zauważyła, że ​​przed miesiączką stwardniała, może to wynikać ze zmiany charakteru diety w tych dniach.

Często istnieje trudna kontrolowana chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub uczucie głodu w nocy. Ponadto wiele dziewcząt twierdzi, że ma uczucie pełności znacznie później niż w zwykłe dni. Dlatego ważne jest, aby znać wszystkie te zmiany w ciele kobiety, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.

Często kobiety świętują głód słodkich, słonych, wędzonych i innych jasnych smaków. A to pociąga za sobą nadmiar soli i, w rezultacie, zatrzymanie wody w organizmie.

Ile możesz poprawić?

Wahania wagi dla wszystkich kobiet są różne. Ale średnio zmiany w zakresie 0,5–1,5 kg są uważane za normalne. Jeśli skala pokaże więcej, powinieneś pomyśleć o środkach, aby temu zapobiec. W przeciwnym razie miesięczne 500 g zamieni się w 6 kg rocznie, co jest już znaczącym dowodem.

Jak uniknąć stania się grubym

Nawet jeśli dziewczyna ma kilka dodatkowych kilogramów, nie powinieneś bezmyślnie przypuszczać, że „jedna lub więcej”. Ważne jest, aby skorygować wagę, a wraz z nią pozostawi wiele problemów, w tym nasilenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zmiany nastroju, problemy z gruczołami piersiowymi i wiele innych.

Zmiana stylu życia

Jeśli więc kobieta zauważa znaczne wahania masy ciała w zależności od fazy cyklu miesiączkowego, przede wszystkim należy ponownie rozważyć styl życia i dietę. Pomoże też niektóre leki, środki ludowe.

Należy rozumieć, że stały wzrost masy ciała w rosnącym tempie wskazuje na zwiększone spożycie kalorii i zmniejszenie aktywności fizycznej. Dlatego przede wszystkim konieczne jest ustalenie równowagi lub skorygowanie jednego lub drugiego sposobu naruszenia.
Główne zalecenia dotyczące utraty wagi przed menstruacją i normalizacji pracy całego organizmu:

  • Powinieneś kontrolować swoją masę ciała. Da to kobiecie pewną zachętę do kontrolowania swojego apetytu i ożywienia aktywności fizycznej. Ale musisz wiedzieć, że musisz ważyć do kontroli o tej samej porze dnia (najlepiej rano), po przejściu do toalety i bez ubrania (lub w tym samym czasie przez cały czas). Ciekawy sposób: ustaw wagę na krześle jadalnym, aby kobieta mogła śledzić wzrost podczas posiłku. W rezultacie, gdy się czołgać, strzała nie chce się przejadać.
  • Dieta kobiety powinna być wzbogacona w witaminy i mikroelementy, zwłaszcza grupy B, A, C. Udowodniono również, że cynk odgrywa znaczącą rolę w zatrzymywaniu płynów i tworzeniu obrzęków tkanek. Dlatego zaleca się spożywanie dużej ilości liści sałaty, nasion dyni i słonecznika, mięsa (lepiej niż czerwona wołowina w diecie) i produktów mlecznych.

Ale słodki, w tym czekolada i produkty piekarnicze, lepiej nie używać ani w „trybie degustacyjnym” - bardzo małe kawałki z każdego. Porcję żywności należy obliczyć na podstawie stosunku odpowiednio 1: 1: 4 białek, tłuszczów i złożonych węglowodanów. Jest również przydatny w przededniu miesiączki, aby zrobić dni białkowe na czczo, w których całkowita dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 800 - 1000 kcal.

  • Nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Uważa się, że każda osoba powinna wziąć co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać zdrowie. W drugiej fazie cyklu miesiączkowego obciążenie może być nieznacznie zwiększone, co pomoże pozbyć się nadmiaru płynu w organizmie. W tym czasie lepiej jest dodać obciążenie serca, któremu towarzyszy intensywne pocenie się.

Zalecamy przeczytanie artykułu o tym, czym jest ICP. Z tego dowiesz się o zespole napięcia przedmiesiączkowego i jego objawach, przyczynach jego manifestacji i leczeniu.

Leki

Możesz także korzystać z pewnych grup leków i dodatków biologicznych, leków homeopatycznych.

Nabieranie wagi przed „dniami krytycznymi”: czy to normalne?

Ten okrutny, okrutny świat... Jakbyśmy mieli kilka innych problemów podczas PMS i miesiączki, do tego wszystkiego czasami dodawane są dodatkowe kilogramy. Czy to normalne? Dlaczego tak się dzieje?

Co jeśli obudzisz się kilka kilogramów cięższych niż kiedykolwiek

Tak, normalne jest zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w tym okresie miesiąca. W rzeczywistości lepiej jest nazwać to nie zestawem, ale fluktuacją wagi. „Załączniki” znikną, gdy nadejdzie nowy cykl. Ta fluktuacja wagi jest spowodowana zmianami hormonalnymi związanymi ze zmianą fazy, dlatego kilogramy nagle pojawiają się znikąd i nigdzie nie idą.

Amplituda tych wahań jest różna dla wszystkich kobiet. Literatura medyczna nie zwraca zbytniej uwagi na ten problem. Wspomina się o wzroście wagi o około półtora kilograma. Ale niektóre kobiety skarżą się, że zbierają je przed miesiączką i upuszczają po nich trzy kilogramy. Wszystko zależy od cech twojego ciała.

Jeśli postępowałeś zgodnie ze zwykłym schematem dietetycznym i taką samą aktywnością fizyczną jak zawsze, i nagle, stojąc na wadze, odkryłeś, że pokazują więcej niż się spodziewałeś, nie spiesz się z zastraszaniem. Pamiętaj, jak szybko zaczekasz na początek miesiączki. Jeśli pozostało im kilka dni - najprawdopodobniej właśnie dlatego. Pojawienie się tych kilogramów jest winą hormonu progesteronu, który jest mocno produkowany w tym okresie.

Niewielki wzrost masy ciała, również związany z aktywnością hormonalną, można zaobserwować w rejonie czasu owulacji.

Skąd pochodzą te dodatkowe funty

To jest woda. Zwykła woda! Ze względu na wszystkie te zmiany hormonalne przed miesiączką, niechętnie opuszcza twoje ciało. Najbardziej niesprawiedliwą rzeczą jest to, że woda jest zatrzymywana tylko przez substancje, których szczególnie pragniesz uzyskać podczas PMS: sól, cukier i kofeina.

Podczas PMS odczuwamy załamanie i dlatego chcemy więcej kawy i mniej ćwiczeń. Drażliwość i dyskomfort powodują, że pragniemy czegoś pysznego jako pociechy: albo solone frytki, albo całe pudełko ciastek, nawet jeśli rozumiemy, że to wszystko nie jest przydatne.

Jest też taki moment psychologiczny, jak niezadowolenie z siebie. Podczas ICP patrzymy na siebie w lustrze i myślimy: „Boże, jak bardzo jestem gruby”. Ginekolodzy zauważyli, że jest to charakterystyczne dla wielu kobiet pod koniec cyklu. W tej chwili wierzymy, że zyskaliśmy na wadze, nawet jeśli tak naprawdę jej nie zyskaliśmy - po prostu z powodu bardziej krytycznego podejścia do nas samych.

Inną możliwą przyczyną przyrostu masy ciała w tym okresie są zaparcia. Progesteron ma negatywny wpływ na ruchliwość jelit. Dlatego niektóre kobiety przed miesiączką mają trudności z krzesłem. Skutkiem tego jest wzdęcie i uczucie ciężkości w żołądku.

Co robić

Jeśli znalazłeś wszystkie te nieprzyjemne objawy, a twój kalendarz kobiecy sugeruje, że miesiączka jest na progu, wiedz: nie jesteś sam. Masa kobiet w tych samych dniach cierpi na te same zjawiska. Przestań być ważony co godzinę i poczekaj: w procesie menstruacji wszystko powinno wrócić do normy.

Lepsza kontrola nad ilością używanego cukru, soli i kofeiny może pomóc lub może nie pomóc. Ludzkie ciało jest złożonym urządzeniem. Inne rzeczy, które są równe (to znaczy, jeśli w dzisiejszych czasach nie zaczniesz jeść ciasta na obiad), waga uzyskana podczas ICP zniknie sama.

W żadnym wypadku nie odmawiaj sobie przyjemności picia wody! Jeśli pijesz mniej wody, nie rozwiązuje to problemu zatrzymywania płynów.

Jeśli to zjawisko niepokoi Cię zbyt mocno lub jeśli waga pojawia się przed każdą miesiączką, ale nie ustępuje wraz z jej zakończeniem, porozmawiaj o tym z lekarzem.

Top